过年回家是件高兴事，但是，人在旅途几个小时、十几个小时、一天甚至是几天时间，难免要做点什么来打发这漫长的旅途。你会怎么做呢？睡觉、看视频、听音乐、打游戏、看书还是吃零食呢？其实，漫漫旅途，我们可以做以下这些健康有益的事情。

　　1.看书打游戏

　　在旅途中看书、看电影、打游戏无疑是大家首选的一种消遣方式，因为这种方式耗时长，一转眼过去几个小时，也为旅途增添了许多乐趣。但是由于旅途过程中，难免会有颠簸和摇晃的状态，使得我们的阅读环境并不理想。这时候如果眼睛长时间盯着屏幕，容易让人产生视疲劳，从而感觉视物模糊、头晕目眩。所以，一般在旅途中看书、看屏幕的时间不超过一小时，不时望向窗外或者望向远处都有助于缓解视疲劳。

　　此外，旅途中空间狭小，不仅拥挤吵闹，而且空气污浊，很容易让人的情绪产生波动。所以选书尽量不要选择专业性强的，以免让增加疲惫大脑的负担。我们可以选择一些轻松搞笑的漫画书、故事情节强的小说等；而玩游戏的旅客也应该注意选择那些不用动脑筋的休闲、益智、动作类游戏，让大脑在愉悦的氛围中得到充分放松。

　　2.启动酣睡模式

　　在旅途中能够睡个踏实觉是很多人的愿望，但是由于旅途中空间有限，大多数人难以摆出舒适的姿势，从而让大家的美梦成为泡影。在旅途中睡觉着实是个技术活，如果你是直座式座椅，那么偶尔打个盹还能够实现，如果想达到两三个小时甚至更长时间的酣睡，就需要借助前面的小桌板，或者前排座椅的靠背上。但是，人在睡眠状态下，身体较为放松，自我身体保护机制较差，难以保持平衡，在旅途中交通工具的加速或者减速都会引起颠簸和摇晃，很容易让自身颈椎受到伤害，醒来后还会感觉腰酸背痛。

　　这种情况下，建议旅客背靠座椅，以支撑整个上半身，从而保持平衡。行程较长的朋友们可以尝试带一个充气颈椎枕，它不仅可以帮助头部固定，还能够给脖子一个支点，增加支撑力，从而为颈椎减少负担。旅途中带着背包的乘客也可以双手抱包，保持低头身体稍微前倾的打盹姿势。

　　3.吃零食发呆

　　旅途中带上零食对于吃货来说也算是一种享受，但是旅途中人们基本处于安静状态，能量消耗少，加之消化功能下降，很容易产生饱腹感。所以旅途中不要吃得过饱，切忌暴饮暴食，口味以清淡为佳，尽量避免生冷油腻的食品，就餐时不喝酒或者少喝酒。

　　此外，旅途中最好不要吃豆子、洋葱、包心菜之类的会胀气的食品，避免产生不必要的麻烦。

　　4.健康运动操

　　“人在囧途”长时间保持一个姿势难免会导致人体血液循环减慢，甚至出现四肢僵麻的状态，这时候正是做做健身操，消磨时间的好时机。建议旅客们每半个小时或者一个小时起身在过道上站立，或者来回走动，保证不断改变两条腿的位置，还可以有意识地做下肢的肌肉收缩动作，这样有助于人体的血液循环，改善四肢发麻、水肿情况。

　　如果在飞机上，站起来活动受限，也可以学习飞机养生操，简单易行，效果颇佳。第一步，向前挪动身体位置，坐在座椅的1/2处，腹部轻轻上提。第二部，吸气，以脊柱为轴，双手掐腰，腰部尽量向后，肩部也随之后，坚持3秒呼气，并恢复自然状态，反复3次。第三部，吸气，双手继续掐腰，并在其带动下轻轻左右扭动腰部，双方向做15次，动作要缓慢。（建议：飞机起飞后20分钟开始为佳）

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