摘要：过量酒精会通过损伤肝脏，间接影响维生素D在体内的合成；还可影响体内其他激素的合成，间接导致骨质疏松；骨质疏松虽然可怕，但它可以预防！

骨骼是人体的支柱，一旦出现骨质疏松，就像桥墩出现空洞破溃一样，随时有垮塌的风险！所幸的是，骨质疏松虽然可怕，但它是一种可预防的慢性疾病！

预防骨质疏松的关键：营养+阳光+运动

　　1、营养：均衡的营养能更好地促进骨质形成

　　营养：均衡全面的饮食可以促进骨质的合成及钙盐的沉积；富钙：多进食富含钙的食物，推荐摄入量为每日800mg；孕妇及哺乳期妇女则应根据医生指导适量补充钙剂；低盐：过多的钠会提高钙的排泄，导致钙质流失，提倡清淡低盐饮食；适量蛋白质：蛋白质是骨骼的重要原料，但过多的摄入会增加钙的排泄，推荐适量蛋白质即可。

　　多种维生素：维生素C、维生素D、维生素K等均有益于钙盐在骨质的沉积、提高骨骼强度。秋天来了，富含维生素的新鲜水果蔬菜会更加多样，快快补充吧！

2、阳光：晒太阳有助于合成维生素D，促进钙质吸收和利用

维生素D在人体对钙质的吸收和利用中起到了关键作用，但天然食物中维生素D含量很低，根本满足不了人体的需求，而阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素D，弥补这一不足！但晒太阳是有技巧的，长时间暴晒不光会晒黑、晒伤，还会增加罹患皮肤癌的风险！推荐每天晒20分钟到半小时为宜，最好分为上下两个“半场”，早上6到10点和傍晚4到5点，此时阳光柔和适宜。徐徐凉风的秋季，日照时间正适合让皮肤和太阳来个亲密接触！

　　注意，在室内隔着玻璃，或者户外涂抹防晒霜、支着遮阳伞，都会使紫外线被大量吸收，起不到应有的作用哦！

3、运动：负重运动可以让身体获得并保持最大的骨强度

负重锻炼给予骨骼适当的压力，可以增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量，提高骨骼的强度；相反，缺乏锻炼时（如久病卧床或骨折后的患者）体内的钙质会渐渐流失，骨骼强度也随之降低。这一现象有点类似生物学上“用进废退”的观点。经常锻炼还可以增加肌肉力量、提高身体协调性，让中老年人较不容易跌倒，减少骨折等意外的发生。秋高气爽，岂不正是户外运动的好时候！

相关标签：骨密度测量

上一篇：吃得太多竟然也会骨质疏松？3个动作就能防！

下一篇：心功能检查这些窍门 你知道吗？