骨量通俗的来说，就像是银行，人们在年轻的时候存的越多，年老时可用的余额就越多。骨质疏松和骨量减少、骨密度降低关系密切。骨量从出生后开始增加，在35岁左右达到峰值，之后开始不断流失，骨密度降低。所以，想要预防骨质疏松，不防从年轻时开始储存骨量。南京科进专业生产超声骨密度仪，在此赠送三张“骨骼充值卡”，以提醒大家重视骨质疏松的预防。

　　一、运动

　　适度的力学刺激能有效维持骨量和促进骨量增加，同时还能提高平衡力，防止跌倒导致的骨折。无论是青少年、中年或老年人群，始终应将锻炼摆在首位。

　　慢跑、野外旅行、快步走等较轻度的运动，或跳绳、打球等较剧烈的运动都是不错的选择，建议坚持每周锻炼3~5次，每次30分钟。

　　二、补钙

　　钙是骨骼强壮的重要本钱，维生素D是促进钙吸收的好帮手。最好的补钙食品是牛奶和奶制品，推荐每天摄入牛奶300毫升或相当量的奶制品。

　　营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400毫克，尚需通过钙剂额外补充元素钙约500~600毫克/天。成人推荐维生素D摄入量为每天10微克，65岁及以上老年人推荐摄入量每天10微克。

　　三、每天晒太阳20分钟

　　阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。

　　建议上午11:00到下午3：00间，尽可能多地到户外晒太阳，时间以15~30分钟为宜，每周两次，以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

　　需要提醒的是，如果已经患上骨质疏松，应及早就诊，在医生的指导下，通过药物治疗来抑制骨吸收或促进骨形成，以降低骨折风险。

　　上一篇：写给未来的妈妈——骨密度仪检测骨骼发育
　　下一篇：千万别让心脑血管病趁火打“节”