在这“走一步就出汗”的晴热酷暑，大多数人选择呆在空调放里面，吹空调，看电视，工作，然而，久坐不动族越来越能感受到腰椎疾病的困扰，轻微时我们不会注意，等到严重到腰都直不起来的时候，就后悔莫及了。

　　■ 腰椎有问题的人越来越多，尤其办公室的白领一族。究竟哪些因素导致腰椎不适呢?

　　基本上，引发腰椎不适最主要的因素是长期处于不动的体位，比如久坐、长时间弯腰工作，或习惯性的姿势不良。

　　久坐会引起腰部肌肉、筋膜、韧带等疲劳过度，使肌肉压力增高，导致血管内血流变小变慢，肌肉细胞组织得不到血液循环带来的充分氧气和养分，同时代谢产物无法及时带离组织，天长日久就会引起炎症。如此反复就会引起组织变形、增生、变厚，形成劳损。

　　■ "不动"是腰椎酸痛的主要肇事者?

　　对于腰椎来说，走着比站着好，站着比坐着好。日常生活中，很多人坐着开车，一开就是好几个小时，或者坐在电脑前面打字，一打打半天，这些都很容易引发腰椎不适，因为姿势不正确，体位也不平衡。最好每隔一、两个小时就站起来，活动活动身体。

　　在办公室里不适宜做太大幅度的运动，那么，扭扭腰之类的小动作也是非常有效的。

　　■ 平常总听到反复强调姿势要正确。那么，究竟怎样算是正确的姿势呢?

　　以坐为例:老话说"站如松，坐如钟"，坐的时候一定要挺直腰板，坐直腰背。身体有时候也会欺骗人，当你把身体放到一张好像很柔软很舒适的沙发上，一开始的时候，它也许会带给你很放松、很舒服的感觉;但久坐之后，这种舒服就开始变味儿了，因为它可能已经不知不觉地伤害到了你的腰椎。

　　而最原始、最自然的木质硬靠背椅，其实反而是对腰最好的，它可以让你坐正、坐直。

　　■ 腰椎的"脾气"是吃"硬"不吃"软"呢?

　　答案是肯定的。睡觉也最好睡硬板床，比如木板床，或者较硬的弹簧床，床垫也最好买硬一些的，这样可以帮助维持脊椎生理曲度。睡觉的时候最好是平卧，让身体形成一条直线，帮助腰椎放松。侧卧也可以，趴着睡就不太合适。很多人一买床就喜欢挑软的买，好像这样就比较舒服，其实这样对腰椎反而不好。

　　尤其是小孩子、年轻人一定要多睡硬板床。一开始可能有些不习惯，但适应一段时间就会发现硬床的好处了。有些腰椎出现问题的病人，可以在硬木板床上躺上两三天，也会缓解一些症状。另外，枕头也不要选择太高的，避免高枕睡眠。

　　■ 除了以上提到的，还有哪些因素会影响到腰椎?

　　寒冷和潮湿。它们也会刺激人体，妨碍局部气血循环，造成腰背肌肉和筋膜紧张、痉挛、变形，引发腰痛。有句话"通者不痛，痛者不通"，腰部一旦暴露在寒冷气候中，或被电风扇、空调直吹，会使局部肌肉血流缓慢，气血凝滞，筋络痹阻，腰就会痛。

　　现在办公室里天气热的时候空调都开得很凉，有些女孩子为了图好看，穿的上衣很短，就可能受凉，引起腰痛。

　　■ 怎么区分腰痛是由于受寒引起的，还是肌肉劳损造成的呢?

　　当腰椎感觉不适时，把手搓热以后，抚摸腰部，腰部立刻觉得舒服很多;或者自己用手去摸腰部，感觉发凉，就是受寒了。这时候，帮腰部加加热就会舒服很多。比如热水袋，或者专用的红外线灯之类。

　　对于久坐族，缺乏运动时造成腰颈椎疾病的一大危险因素，平时我们可以学习一些简单的瑜伽动作，在长时间久坐感觉累的时候帮我们解乏避免腰颈椎病。

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