近段时间朋友圈里运动晒排名逐渐火了起来，微信用户分享每天的运动量并和好友比较进行排名。不少人甚至为了跻身前几名不惜猛增运动量甚至用其他方式“作弊”。
　　此外，用手机下载一款运动类的APP，连接一个手环、体重秤，就可以随时监测心跳、脉搏、血压等生理数据，或者测出体重、脂肪含量、基础代谢率等健康指标。近来，哈市越来越多的人发现身边的朋友都运动起来了，特别是年轻人，他们的运动与以往“孤独”的健身完全不同，在智能手机和各种运动APP的参与下，运动正变成一种时尚社交。
　　不过，在大家通过各种方式寻求健康的同时，一些医院里收治“运动过量”的患者也开始增加。
　　每天三万步“磨”骨刺，半个月后坐上了轮椅
　　42岁的刘女士膝盖长了骨刺，听人说，大量走步可将骨刺 “磨平”。刘女士开始每天咬牙走完三万步。一天走下来，刘女士的膝盖疼得像针扎，可她仍坚持要把骨刺 “磨”掉。半个月后，刘女士不仅膝盖红肿，就连走路都走不了，最后坐着轮椅到医院就诊。经诊断，膝盖的骨刺不仅没有好，而且还出现了积水、发炎。
　　“每天我都能接诊两三位走路‘磨’骨刺的中老年患者，他们不知道在哪听的传言，基本天天暴走3万多步，最后把膝盖伤成关节炎，轻的坐了几个月轮椅，严重的做了手术置换关节。”市五院运动创伤科副主任郝振勇说，骨刺不是“刺”，它的表面是有滑膜、有软组织的，是“磨”不好的，走多了只会加重“骨性膝关节炎”。
　　平时“零揪”周末狂走 年轻小伙走坏了腰
　　25岁的彬彬平时坐办公室，很少有时间锻炼。自从买了智能手环，每天设定走一万步，平时“零揪”步数，直到达标。周末则到江边大步流星地暴走三万步。一个月后，彬彬感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。
　　郝振勇说，“不少人看似在卖力地走步锻炼，可实际却陷入了误区：‘零揪’步数或过量走步、走路姿势五花八门、鞋子太硬都给身体带来了损伤。”“手环记录的步数会将生活步数和运动步数混淆，‘零揪’消耗的是葡萄糖，达不到健身的效果；而节假日突击的运动量会增加腰部、膝部的压力。”郝振勇说。
　　到底咋走才算对？
　　一双慢跑鞋：走路地点绝大多数是缺乏缓冲支撑的硬地面，必须选择一双缓冲性能好的鞋子，有的人走路时就穿着普通的皮鞋、布鞋、平底鞋。一到两个小时路程走下来，下肢多个关节的磨损相当严重，造成足弓受伤，跟痛症随之而来。还要注意，穿鞋的时候里面一定要配合穿上柔软舒适的棉袜。
　　走前要热身：可先慢走5至10分钟，并伸展腿部肌肉，每个动作维持约30秒，待身体准备好了，才可以开始走。姿势很重要：站直身体，收腹提臀，眼睛平视前方，轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。
　　记时别记数：运动看的是时间，而不是步数，每天快走40-60分钟可达到运动强度。步行运动最好是锻炼完微微出汗。三伏天里，切记不可锻炼到大汗淋淋，以免受风或中暑。
　　最后，冠心病、高血压、糖尿病、骨关节疾病的患者，最好咨询专业医生，选择合适的运动方式和运动强度。
　　南京科进建议大家，不要为了排名打破运动规律甚至过度运动，特别是有高血压，冠心病，骨关节疾病的患者，更不能为了赶潮流进行不适当的运动。

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