日前，跑步圈又突发跑友猝死事件。成都一位名叫韩冰的铁人三项跑友因急性疾病猝死，据说，死因是由感冒引发的心肌炎。知名跑客、铁三高手的意外，唤起了更多跑友对跑步健康的关注。专家提醒，生病时跑步会让身体变得更加糟糕，小疾病也会引发严重后果。另外，如果跑步过程中感到不适，要及时停下来，只有健康的跑步方式才能带来健康的身体状态。

　　生病时跑步心脏易受损

　　不少跑友为了展现自己强大的毅力，不管身体处于什么状态都会坚持每一天的跑步安排，仿佛跑步一定可以提升个人状态，强健体魄，但其实这种方法并不正确。

　　广东省人民医院心内科主任陈纪言表示，运动时突发心肌炎这种案例在临床并不少见。精神的紧张、剧烈的运动、过度的劳累、不良的生活方式和习惯等都是猝死的诱因。而相对女性而言，男性更容易激动、承受的压力较大，青壮年人群往往以为自己身体好，能熬得住，习惯连轴加班，运动起来拼了命，这些不良习惯都会埋下十分危险的定时炸弹。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，因此心血管疾病患者犯病的几率会极大增加。

　　另外，生病时跑步只会推迟痊愈的时间，降低肌体免疫力，让身体变得更加糟糕，小疾病也会引发严重后果。比如流感，发病期病毒会大量自我复制后进入呼吸道，再通过血液循环伤害心脏。这时，人体会感觉心慌、憋气，其实已经是心脏受损的表现。这个时候如果不加注意，继续自身的跑步计划就会使病情加重，很有可能造成心律紊乱，心力衰竭，进而危及生命。此时最好的办法就是休息，让身体得到完全康复后再继续跑步。

　　呼吸窘迫、心慌应及时停跑

　　跑步虽然是一项大众运动，但也不是老少咸宜，人人适合的。去年广马就曾发生意外，两名年轻人在比赛时发生猝死，这与他们不知何时停下来有关。陈纪言指出，跑步过程中是否要停下来取决于整个身体状况。比如说如果呼吸非常的急迫、窘迫、憋气、胸闷、心慌，这时就要停下来休息。

　　另外，严重肥胖的人也不适合跑步。严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。因为他们的下肢在日常活动中已经承受了身体的大部分重量，受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。凡是对关节压力大的运动，严重肥胖者均不适合，但象游泳这种负担小的运动反而可以经常参与。糖尿病患者也要多加注意，尤其在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。

　　而在跑步过程中，身体部位的剧痛和突发性疼痛等情况，也是身体发出的明确需要跑步者停下来的信号。因为这往往意味着身体存在某个慢性问题，需要认真检查治疗，以消除潜在的危险，待身体完全康复再跑步。

　　在提到跑步状态时，陈纪言强调指出，任何情况下，当身体和精神感到疲倦时，尽量不要进行跑步锻炼。尽管跑步有时候能提升人的精神状态和能量消耗水平，但是如果是在极度疲倦状态下的话，跑步只会让状态变得更糟糕。在这种时候，最好的办法就是通过休息和饮食来调整好状态。

　　姿势不正确加重身体负担

　　“跑步需要姿势吗？跑起来不就行了。”不少跑友都有这个疑惑。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。

　　说“跑步是绝大部分男人热爱的运动”这一点也不过分，尤其是长时间高强度的奔跑更是如此。广东省工伤康复医院运动康复博士张志杰指出，跑步马拉松爱好者男性占多数，这些长跑爱好者的运动频率非常高。“超过7成的长跑爱好者在运动过程中会受伤。”

　　张志杰称，由于都市人跑步地点主要是城市公路，路面比较硬，对膝盖的冲击比较大，容易对关节造成损伤。在跑步过程中髌骨与股骨反复碰撞，髌骨的异常位置及异常运动轨迹会加重膝关节损伤。

　　正确跑步注意事项

　　1、头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。身体稍微前倾，脊柱挺直，肩膀向后。手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

　　2、根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式，注意适当休息。

　　3、建议在长期高强度跑步前做一个筛查，对自己的身体状况了解清楚后再决定是否跑。

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