随着年纪增大，我们无法逃避的一个事实就是：骨质疏松。

　　伴随而来的问题就是：如何补钙。

　　补的钙都去哪儿啦？

　　钙是构成人体骨骼和牙齿的重要成分，骨骼就相当于一座房子墙体，钙就是盖房子的砖块。所谓的骨质疏松就是钙的流失。因此，科学地补钙，“为自己加骨劲”就显得非常重要了。

　　一、骨质疏松早预防

　　老年骨质疏松在日常生活中最常见的症状——全身疼痛、变矮驼背及易骨折。骨质疏松是一种悄无声息的“流行病”，发展缓慢，不容易引起重视，然而代价却是昂贵的。因此，上了年纪的人要特别重视导致骨质疏松的危险因素，早认识、早预防、早获益。

　　骨质疏松的危险致病因素有：

　　1.家族史(父母以前也有严重的骨质疏松)

　　2. 性别(女性更多见，尤其是绝经后)、

　　3. 种族

　　4. 年龄(肯定是年纪越大骨质疏松越严重)等等。

　　充足的钙摄入量、适度的运动量、对烟酒的控制，对预防骨质疏松有很大意义。

　　二、足量的运动助改善

　　运动对于骨质疏松的改善有多个方面的作用，运动量少的人骨骼的生长比运动多的人差一点，而运动员的骨骼则更强健。对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并可以有效避免年老后的骨量丢失速度。对于老年人来讲，运动虽然起不到增加骨密度的作用，但是可以减少受力部位骨量流失的速度。

　　研究发现，经常运动健身的老年人，雌/雄激素均有升高，而这些激素是维持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，高强度运动反而会降低激素水平，因此老人比较适合轻中度的运动，比如慢跑、快走和游泳等有氧运动。此外，户外运动让老人经常接触到阳光，有利于体内维生素D的生成，促进钙的吸收和利用。

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