骨质疏松早已不是什么新鲜词儿，大家都知道缺钙的人和老年人容易被这种疾病找上门。但是您知道吗?长期缺乏活动会使骨骼中的矿物质慢慢流失，最终也可能导致骨质疏松。

　　骨质流失有多快

　　老年人缺乏活动时，骨质几乎立刻开始流失，并在接下来的4个月里继续以较快的速度流失。

　　1个月：腰椎骨质丢失约8%-20%。

　　3个月：脚后跟的骨质丢失约11%-40%。

　　4个月：脊椎和腿骨骨质发生明显流失。

　　骨质流失大约10个月后才会停止，而这时骨骼已经变得十分脆弱了。

　　长期卧床可以导致全身的骨质流失，但并不是只有卧床人群有骨质疏松的风险，骨折后不能活动的肢体也会很快出现骨质流失。同样的，长期不活动的人也会出现骨质疏松，只不过速度相对来说慢一些。

　　为什么会懒出骨质疏松

　　血供不足：

　　人体的所有器官组织都依靠血液提供营养，骨骼同样依赖血液中的养分。缺少活动的人群血液流动缓慢，当营养不能得到及时补充时，骨骼将难以维持它的硬度。

　　吸收加快：

　　骨骼的形成和吸收是一个微妙的平衡，它与肌肉造成的拉力刺激关系密切。缺乏拉力刺激时，这一平衡被打破，骨吸收速度远远高于形成速度，导致骨质减少。

　　补钙效果差：

　　缺乏活动时，骨质疏松与钙质的缺乏没有直接联系，因此单纯补钙效果并不明显。

　　简单可行的锻炼方案

　　以下方案可以有效的锻炼骨骼，延缓骨质流失，但并不代替医生制定的治疗方案。

　　1.　每天下午3点后出去晒晒太阳，散散步，20-30分钟就足够了。

　　2.　把手按在墙上，轻轻用力推墙。

　　3.　如果可以承受，在手或脚上绑较轻的沙袋，抬起手臂或者抬腿。

　　4.　对于瘫痪或者活动能力下降的患者，可以请家人帮忙活动、按摩肢体。

　　5.　腿脚不便者如果不能使用助步器自行活动，最好尝试在床边扶着床站立、移动，而不要尝试在他人搀扶下行走。

　　南京科进温馨提醒：生命在于运动，即使不能跑跳，也要伸胳膊踢腿，多多活动

相关标签：骨密度仪厂家

上一篇：男人比女人更容易“玻璃心”？

下一篇：天冷应注意多锻炼 预防骨质疏松