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骨密度低怎么办？教你几个方法来提高骨密度
作者：互联网 浏览：756 发布时间：2020/3/2 11:55:38骨密度，是骨骼强度的一个重要指标，也是显示人体骨质疏松程度和骨折风险度的一个标准。骨密度的测量需要借助精密的仪器，因此中老年人最好都去医院测量一下骨密度，提早做好预防。
如果测出骨密度低，又还没到特别严重的地步，可以从以下几个方法来提高骨密度：
1.坚持运动
运动对于提高骨密度来说是非常有效的。不一定要参加剧烈运动，比如长跑、打篮球等等，每周坚持有3~4次的运动频率，一次30分钟左右，慢跑、散步或者打太极都可以。
2.补充维生素D
骨骼的基本营养成分为钙，补充维生素D可以促进人体对钙的吸收，可服用维生素D补充剂，也可以选择晒太阳，太阳光中的紫外线有助于人体自我合成维生素D，更加绿色健康。
3.改掉不良生活习惯
人体中的钙一直处于流失的状态，而一些不良的生活习惯会加速骨骼中钙质的流失。比如食物中的盐分过多、喜爱喝浓咖啡、浓茶等，烟酒也会使骨峰降低。如果想要提高骨密度，首先要做的就是改掉以上的不良生活习惯，同时饮食上要保证营养均衡。
4.积极补钙
补钙是提高骨密度的关键。生活中有不少含钙量较高的食物，比如牛奶、虾皮、海带等，常吃这类食物可补充钙质。特别注意的是，很多人喜欢喝大骨汤来补钙，其实这并不对，长时间的熬制并不能使大骨中的钙稀释出来，大骨汤的钙质含量极低，反而是脂肪含量较高，应该少喝。
