骨质疏松是老年朋友们的一大困扰，该疾病发病率高而且难以根除。所以增加骨密度，预防骨质疏松，一直是老年朋友甚至是我们所有人需要考虑的事情。健身运动其实是一个非常好的办法，能够改善缓解骨质疏松状况，那平时该怎么做呢?

　　运动通过肌肉活动产生对骨的应力，刺激成骨细胞活性，刺激骨形成。通过神经内分泌系统的调节，运动影响机体的钙平衡，为骨形成提供充分的矿物营养素，保证骨矿含量的增加。

　　1、运动方式：采用大负重、暴发性的运动对骨的应力刺激作用更大，在维持和提高骨密度上有优势。但是老年人应慎用。

　　美国运动医学协会推荐：力量训练、有合理计划地跑步和行走，对健骨具有部位特异性，也就说骨骼会选择性变化。

　　2、运动强度：一般采用中等运动强度70-87%HRmax

　　3、时间和频率：一般控制在30-60分钟，每周3-4次

　　4、应注意：运动时应注意饮食营养，多从动物性食物中补充钙质;选择正确的运动方式，不要盲目选择不适合的运动项目;针对疼痛部位坚持局部与整体相结合的微超量恢复性训练治疗。

　　通常来说，不爱运动的妇女、老年人发生骨质疏松的风险较高，这些人做骨密度检查更容易查出骨密度较低的状况。当前市面上骨密度仪产品有很多，比如欧陆娱乐生产的OSTEOKJ3000系列跟骨超声骨密度仪，专门用于检查脚跟骨部位，测量数据准确，重复性好，结果可信赖，适用于各个年龄段的人群。