与女性相比，男性骨质疏松发生较早、速度更快。酗酒、性腺功能减退和吸烟是男性骨质疏松的主要危险因素。因此步入中年的男人要引起高度注意。

　　自测自己是否是骨质疏松高危人群：

　　大量喝咖啡、饮茶者；不当节食减肥者；家族有老年性骨折者；不参加体育运动或运动量少者；钙的摄取量少者；很少接受日光照射的脑力劳动者；常年大量吸烟、过度饮酒者；压力大的人；身高较年轻时降低了3厘米者；饮食偏高蛋白；低体重、性激素水平低下者；长期服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血剂、胃药、止痛药等药物者；有肾病或肝病、糖尿病、甲状腺机能亢进、风湿性关节炎、胃肠疾病、慢性胰腺炎等疾病的患者。

　　骨质疏松症的预防：

　　1.饮食补钙

　　多吃含钙丰富的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、贝类、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。

　　2.低盐低糖为佳

　　低盐饮食可减少钙从尿中的排出，因此饮食不宜过咸，每天盐的摄入量不要超过5克；同时也不宜多吃糖，否则会影响钙质的吸收。

　　3.保证充足的蛋白质摄入

　　蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松。所以，医学营养学家指出，中老年人要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重为宜。

　　4.戒除不良嗜好

　　吸烟与饮酒是导致钙流失的大敌，因此要忌烟和少饮酒。吸烟对骨质的影响可能与烟草中的烟碱有关，烟碱能增加骨吸收，抑制骨形成。

　　5.加强户外运动

　　有规律的运动，能够促进人体对钙的吸收和利用，还可改善肌肉灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。尤其是那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的。运动结合补钙更能有效提高骨量，从而强健骨骼。

　　6.多晒太阳

　　每天晒20分钟到半小时太阳，可以促进维生素D的生成，帮助身体中钙的吸收，提高补钙效果，强化骨质。盛夏进行日光浴需防中暑，也要防止过多照射引起皮肤癌。

　　7.定期到医院做骨密度检查

　　每年去医院接受一次骨密度检测，了解自身骨骼健康状况。骨密度测试是目前惟一诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折才被发现，因此早期诊断很重要。40岁以后的男性应每年进行一次骨密度检查，一旦发现骨密度减低，及早防治。

　　8.不宜滥用药

　　某些药物如强的松、肝素、甲氨蝶呤、甲状腺素、苯妥英钠等对骨代谢有不良影响，用药时要权衡利弊。

　　骨质疏松早期一些症状不是很明显，如果任其发展下去，所造成的不良后果是非常严重的，50%的人会终生残疾，因此男人们要引起高度重视。

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