夏季来了，爱美的姑娘们又能穿上漂亮的裙子展示曼妙的身段，可是高温闷热的天气容易引起心慌烦闷，心情不舒畅，吹着空调又担心关节受不了在这个让人又爱又恨的夏天，我们如何保护颈椎不受伤呢？，

　　夏季高温时节颈椎病最易发作，主要见于以下原因。

　　一是温度高，睡眠中翻身次数增多，导致落枕。室内温度不能太热，给枕头增加一个草席套也是非常有用的。

　　二是天气燥热，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。因此一定要保持快乐、平和的心情。

　　三是空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉，诱发颈椎病。

　　四是天气炎热，外出减少，在家上网、看电视时间增多，长期保持一个姿势不动，这也是对颈椎不利的。不妨多安排一些就地取材的"运动"，比如仰卧起坐、擦窗户、隔上一个小时远眺等，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈部血液畅通。

　　五是日长夜短，夜生活丰富，睡眠减少诱发颈椎病。

　　六是夏日易犯困，午休不良姿势伤颈椎。不提倡向前趴着睡觉;一定要为颈椎找到托扶点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U形颈舒枕等。

　　五招保护颈椎迎接夏季战

　　为了能够有一个好身体迎接夏季的到来，专家教大家五招保护颈肩的方法:

　　乌龟伸头:坐位或站位，自然深呼吸2~3次，放松全身;先慢慢低下头，同时吐气;到不能再低时改吸气，同时头向前、向上、向后(相当于牵拉);到再也不能向后时改为吐气，同时头由后缩位再向下、向前方伸出;回到头正立位时放松头部，即算完成一次;如此循环操作10~15次，以每周5次为准递增，增至最大量30次为佳。

　　耸肩缩颈:坐位或站位，放松全身;吸气，尽量耸立肩并后伸，头后缩尽量与肩贴紧，坚持3~5秒;呼气放松;如此循环操作10~15次，以每周5次为准递增，增至最大量30次为佳。

　　颈臂抗力:取坐位或站位，低头;双手交叉紧抱头及后枕部，稍加阻力;头颈用力后伸至最大角度;后伸时吸气，同时两手臂自然外展，持续对抗3~5秒后还原至低头位;如此循环操作5~10次，以每周5遍为准递增，增至最大量20次为佳。

　　环绕双肩:坐位或站位，放松全身，双上肢自然下垂;吸气，双肩尽量向前、向上提起;呼气，双肩尽量向后、向下放下;如此循环操作10~15次;(后)吸气，双肩尽量向后、向上提起;呼气，双肩尽量向前、向下放下;如此循环操作10~15次，以每周5遍为准递增，增至最大量30次为佳。

　　轻甩肩臂:站立位，(前)双臂自然下垂;以健侧为先，以肩部为支点，手臂向前、向上、向后环绕甩动10~15遍，以手臂及手指有酸麻胀为度;患侧同样方法操作;(后)两臂自然下垂;以健侧为先，以肩部为支点，手臂向后、向上、向前环绕甩动10~15遍，以手臂及手指有酸麻胀为度;患侧同样方法操作;以每周5次为准递增，增至最大量30次为佳。

　　夏季切忌贪图一时凉爽而一味吹风扇吹空调，好的午睡习惯能帮助你养精蓄锐提高下午的工作效率。

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