年龄的增长，反复劳损以及过度活动，曾经的腰椎外伤，长期姿势不正确等都是引发腰椎骨质增生的因素，腰椎骨质增生早期症状比较轻微，患者一般不会引起重视，但是如果不及时进行有效治疗，到中期和后期会给患者带来极大地困扰。下面南京科进为您整理日常几大好习惯，帮您预防腰椎骨质疏松的发生。

　　(1)保健按摩

　　是一种保健性的自我按摩运动，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

　　(2) 健身运动

　　预防腰椎骨质增生主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的。

　　(3) 保持良好的站立姿势

　　站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

　　(4) 保持良好的坐位

　　长期坐着的工作者与学习者，生应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部。

　　(5) 选择良好的睡床

　　建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。

　　(6) 应减少腰部受伤、受潮

　　过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。

　　(8) 避免长期剧烈运动

　　长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

　　加强对腰椎骨质增生的了解并重视该病给我们带来的危害，日常生活中保持良好的习惯，能很好的预防疾病的发生。

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